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经历过人生起起伏伏的人都懂得——人生最宝贵的不是财富而是健康长寿健康。长寿几乎是所有老年人的追求，而我国老年人大多处于长寿不健康的状态，那么如何才能既长寿又健康呢？今天，陈琳翰养老频道与大家分享5个长寿健康的秘诀，不仅供老年人参照，更值得年轻人学习。

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一、心情愉快

心情愉快对于长寿和健康有多重要？先来看我国的全民健康数据：2020年《中国国民健康与营养大数据报告》显示，70%国人有过劳死危险，76%的白领处于亚健康状态，20%国人患慢性病，慢性病死亡率占86%。这其中处于亚健康状态群体的健康表现为——自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。这种亚健康状态根源于没能长期保持愉快的心情。牛顿曾说过："愉快的生活是由愉快的思想造成的。"人的肉体与思想是紧密相连的，人的一切下意识行为都是内心想法的外化。乐观、积极的心态才有助于保持身心的健康。

△阿丽米罕·色依提/图源网络

中国第一的寿星、世界上最长寿的人——阿丽米罕·色依提，出生于1886年6月25日(光绪12年)，新疆人，现年（2021年）135岁，老人饮食简单不挑食，爱吃肉和水果，爱唱歌，爱孩子，爱讲笑话，爱走动。规律且健康的生活习惯、如孩童般愉悦的心态是老人家长寿的重要因素，也是想要长寿的人需要做到的。

二、营养均衡

营养不良、口味偏重、肥胖等营养问题会直接威胁人体健康，因此营养均衡对老年人的饮食提出了一定的要求。陈琳翰养老频道建议做到以下3点：

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少食多餐

老年人的肠胃不如年轻人强健，在一次性摄入过量食物后，胃部蠕动速度减慢，会影响正常的消化和吸收工作。所以每顿吃到七分饱，两餐之间感到饥饿，可适当增加时令水果、牛奶、健康小食，做到少食多餐，保证营养均衡摄入，还不给胃增添负担。

△郑州天佑安康颐养中心某日长者餐

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色彩搭配

饮食注重色彩搭配，也是注重荤素搭配，不仅能增加食欲，还能保证营养成分均衡摄入。比如郑州天佑安康颐养中心为长者们提供的健康营养餐，鸡肉、牛肉、大肉、鱼肉、各种时令青菜、黄色的土豆、红色的胡萝卜与番茄、绿色的丝瓜与青椒等等。

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清淡三少

清淡是健康饮食较为关键的一步，大部分老年人都有着重口味的饮食习惯，他们更爱吃重油、重盐、重糖的食物，确实，这类食物往往色香味俱全，但是却是各种疾病的诱发因素，如多油容易引发血脂稠的心脑血管疾病；多盐容易引发高血压；多高食物是糖尿病患者的天敌。均衡营养的饮食必须做到少油、少盐、少糖且少调味料的清淡，保持食物原本的味道。

三、适量运动

生命在于运动，老年人亦如此。适量的运动对于老年人的身心健康极为有益。但陈琳翰养老频道提醒，做到两点：一是根据自身健康状况的适量，避免过量运动带来的不适；二是运动的持续性，避免三天打鱼两天晒网。

△郑州天佑安康颐养中心长者每日晨间操+下午锻炼1小时

四、安全的自然环境

自然环境对于生存的重要性不言而喻。健康长寿者的自然环境都有一个共性——空气良好、食物健康、水干净且富含矿物质。所以，选择安全、健康的自然生活环境对于任何人都是极为重要的。

五、健康生活方式及医疗支持

健康的生活方式不仅仅是健康的饮食，更侧重的是生活习惯、作息安排、适当且持续的运动。同时，必要的医疗支持对于想要长寿且健康的老年人而言，必不可少。尤其是对于患有常见慢性病，如三高群体、心脏病患者、脑梗患者等，如果所住的社区或养老院能够提供黄金四分钟救援，对于这类老年人而言就是最大的安全保障。

郑州天佑安康颐养中心（养护院）为入住长者提供24小时照护服务与四分钟黄金救援，保证长者入住的安全性。同时，内嵌医务室，夜间有医生和护士值班，保证每一位长者的安全，养护院旁边约3分钟路程即为社区医院，可提供必要的医疗救治服务，让长者及家属安心。

长寿且健康是每一个老年人的晚年追求，但这需要我们从年轻时就注意保持健康的生活方式、积极的心态，坦然迎接每一天的生活，您说呢？